«Утро начинается ни с кофе» – популярная фраза скоростной жизни. Быстрый ритм с подъёма погружает человека в спешку: «С чего начать? Успеть! Не забыть!». Суточный 24-часовой цикл человека включает бодрствование и отдых организма. И одно невозможно без другого! Следует помнить, что каждый прожитый час, день, месяц закладывает наше будущее. А излишняя напряжённость и перезагруженность может стать причиной раздражительности, бессонницы или тревожного сна. Важно создать свой режим и распорядок дня, чтобы успевать необходимое и сохранять спокойствие в обыденной жизни. Как? Обо всём по порядку.
Для того чтобы составить грамотный режим дня, необходимо понять степень своей занятости. Для этого сделаем небольшое упражнение. На листе бумаги опишите подробно один день из своей жизни от пробуждения до ухода ко сну. Наверняка вы заметили, что есть важные компоненты, без которых не обойтись утром, днём и вечером: питание, физическая активность, личная гигиена, отдых и сон.
Утро
Начинайте своё утро в одно и тоже время, даже если сегодня выходной. Это позволяет организму настроить и сохранить биологические ритмы, и снять ощущениясонливости.Определите последовательность утренних процедур после пробуждения и подъёма с кровати. Начните с хорошего настроения: каждое утро улыбайтесь себе перед зеркалом и находите позитивное в текущем моменте. После пробуждения нужно выпить стакан тёплой воды, это «включит» ваш организм и ускорит метаболизм. В продолжение водные процедуры: почистить зубы, умыться, принять душ (по желанию контрастный). Лёгкая зарядка и плотный сбалансированный завтрак настроит вас на дальнейшую дневную активность.
Включите важный пункт в свой распорядок – ежедневное планирование. Часто об этом говорят преуспевающие и успешные люди. Ведение дневника и записи в ежедневнике хорошо структурируют информацию и позволяют собраться и настроиться на работу. С 9:00-10:00 – пик умственной активности. Это время лучше посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Именно в эти часы такие задания выполняются эффективнее.
День
В обеденное время с 12:00 до 14:00 важно дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен насытить организм энергией и придать сил до самого ужина. Приём пищи не должен быть избыточным, так как это может замедлить умственную и физическую активность и вызвать состояние сонливости.Полезно переключиться на 10-20 минут на другую деятельность: творческое занятие, пешая прогулка и т.д.
Послеобеденное время хорошо для рутинных задач, а в 16:00-18:00 появляется второй пик работоспособности. Эта активность позволяетэффективно завершить рабочий день.
Вечер
18:00-20:00 – подходящее время для вечернего приёма пищи. Ужин не перегружайте калорийностью, пусть он будет легким и полезным. Наполните вечер домашними делами и занятиям, которые расслабляют и успокаивают: чтение книги, просмотр фильма, прогулка, соляная ванна. А лучше всего подберите свой вариант отдыха и позаботьтесь о том, чтобы ложиться спать в одно и то же время.
Взрослому человеку для восстановления необходимо спать 6-8 часов без учёта засыпания. Сон – отдых для всех органов и систем организма. Это позволяет восстановить физические и умственные энергетические ресурсы. Именно во время сна вырабатывается ряд гормонов, способствующих укреплению иммунитета и препятствующих преждевременному старению организма, а протекают восстановительные и иные процессы.
Итак, режим дня составляется в зависимости от ежедневной занятости, которая определена рабочими или учебными графиками. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы, досуг с родными и близкими.
Наталья Герасимова,
психолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 51
