Вы когда-нибудь замечали за собой, что когда едите какую-то определённую еду, Вам ещё больше хочется есть?Если нет, то понаблюдайте за собой в следующий раз.
Давайте разбираться, на какие же продукты следует обратить внимание.
Чипсы. В них содержится огромное количество соли. В одной небольшой упаковкесодержится 1 гр., при суточной норме потребления 5 гр. Соль задерживает выход из организма лишней жидкости, что приводит к отечности, накоплению шлаков и токсинов в организме. Чипсы – это простые углеводы, которые быстро усваиваются, вызывая перепады уровня сахара в крови и провоцируя чувство голода.
Если отказаться от чипсов Вы не можете, то готовьте их в домашних условиях. Так Вы будете уверены в составе, т.к. не добавите в них ничего лишнего. Можно приготовить чипсы не только из картофеля, но и из яблок, моркови и др. Просто пофантазируйте.
Кола. Искусственные подсластители, которые должны снижать калорийность напитка, наоборот, провоцируют повышенное чувство голода. Получается, что они обманывают участки головного мозга и не поставляют «обещанный» сахар в организм. Поэтому желание съесть что-нибудь сладенького никуда не девается.
Если Вы уж совсем никак не можете жить без колы, то старайтесь не превышать суточную норму в 200 миллилитров. А вообще, переходите на более полезные и не менее вкусные напитки (морсы, смузи).
Батончики мюсли. Батончикимюсли ассоциируются с правильным питанием. Но… Механизм их воздействия на организм такой же, как и с колой. Настоящего сахара они не дают, и наш организм начинает его искать где-то еще, путем повышения аппетита и усиления чувства голода.
Отдавайте предпочтение батончикам, приготовленным преимущественно из миндаля или овсяных хлопьев. А еще батончик-мюсли можно приготовить в домашних условиях из сухофруктов и орехов – и вкусно, и полезно.
Алкогольные коктейли. Помимо калорийности эти коктейли разжигают аппетит. Ведь под действием крепких напитков чаще всего тяжело понять, сколько еды нужно организму для того, чтобы пополнить резерв. А еще алкоголь способствует обезвоживанию организма.
Откажитесь от сладких алкогольных напитков. Взамен отдайте предпочтение бокалу красного сухого вина, а лучше всего – обычной питьевой воде, которая не только утолит жажду, но и не повлияет на Вашу фигуру.
Пакетированные соки. В таких соках сахар содержится в больших количествах. В связи с чем такие соки не утоляют жажду, а создают обратный эффект и в дополнение повышают аппетит.
Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Поскольку в них гораздо больше витаминов и клетчатки, которая необходима для нормальной работоспособности организма.
Суши и роллы. С чем мы обычно едим суши и роллы?Верно! С соевым соусом. И ведь именно соевый соус служит главным источником соли и в последующем задерживает лишнюю жидкость в нашем организме. Да и белый рис является довольно-таки калорийным продуктом.
Если Вы не можете отказаться от употребления в пищу суши и роллов, хотя бы сведите к минимуму их потребление и осуществлять контроль за размером порции и количеством соевого соуса.
Макароны из муки высшего сорта. Мука высшего сорта и макароны – это простые углеводы, соответственно и лишние калории. Ведь такой продукт очищают практически от всех полезных веществ. Скорее всего, после такого приема пищи Вам совсем скоро захочется есть.
Отдавайте предпочтение макаронам, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы. При этом не следует увлекаться соусами. Ведь они очень калорийны. Приготовьте макароны с овощами – это и вкусно и уж точно полезнее соуса.
И помните, мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Анна Пигулевская,
фельдшер-валеолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 102
