Сон, хоть и не продуктивный на первый взгляд, но очень важный процесс нашей жизни. Как бы ни хотелось успеть побольше, но сон меньше 6-7 часов, как правило, не даёт организму восполнить потраченные за день силы. Лишь небольшому числу людей достаточно спать меньше 6 часов в сутки. Естественно, значение имеет не только количество часов, но и качество сна.
Наверняка, вы замечали, что сон при отвлекающих звуках или свете, восстанавливает силы хуже, чем при максимальных тишине и темноте. И если со звуками всё понятно (сознание постоянно возбуждается внешними раздражителями), то почему часто мешает спать даже тусклое освещение?
Всё дело в гормоне мелатонине, который вырабатывается железой под названием «эпифиз» (или «шишковидное тело»). Его основная функция — регулировать циркадные ритмы (ритмы сна и бодрствования). Ещё одна важная функция мелатонина — антиоксидантная активность в организме животных. Гормон влияет на кровяное давление, температуру и уровень глюкозы в крови, способствуя погружению организма в глубокий сон. Во время сна происходит расслабление мышц и активируются восстановительные процессы. Мелатонин вырабатывается в основном в ночной период, поэтому он получил название «гормон сна».
Интенсивность выработки этого важного вещества в нашем организме напрямую зависит от уровня освещенности. Ведь даже сквозь закрытые веки наш мозг может регистрировать слабые источники света и не запускать процесс сна на «полную мощность». В результате даже 7-часовой сон вместо отдыха, приведёт к состоянию разбитости. Для максимального затемнения помещения можно использовать плотные шторы, жалюзи или маску для сна, которые будут защищать глаза от излишне яркого света.
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 76
