Каждый знает, что утреннее подтягивание или потягивание помогает мышцам нашего тела поддержать нормальную работу всего организма, восстанавливает привычное кровообращение, приводит организм с режима сна в режим активности.
Почему очень часто, лежа в кровати, хочется потягиваться? Этим вопросом, вероятно, интересовался каждый. Потягивание происходит рефлекторно, абсолютно бессознательно и представляет собой непроизвольный кислородный акт нашего тела.
Мы подтягиваемся, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам, которые ожидают его в течение дня. В это время разминаются мышцы, восстанавливается кровообращение и улучшается настроение. С точки зрения физиологии, потягивание свидетельствует об изменениях в работе организма, снижении работоспособности нервной ткани и попытках вернуть жизненный тонус.
Вывод один, этот процесс положительно влияет на работу двигательного аппарата, органов чувств. Так что с возрастом, когда люди начинают потягиваться реже, этот процесс нужно искусственно стимулировать. После сна или при сидении в напряженной, статичной позе мышцы затекают, в них копится молочная кислота и необходимо ее разогнать. Это помогает активизировать работоспособность и повысить тонус. Потягивания помогают мышцам включиться в работу, приводя организм в боеготовый вид и повышая настроение. Согласно последним исследованиям, в процессе потягивания вырабатываются эндорфины – необычайно важные для человека гормоны счастья.
Универсальные упражнения для тела:
ПЛЕЧИ. Поза: сидя (или стоя) стопы параллельны друг другу, ноги слегка разведены, спина выпрямлена; согните руку в локте и заведите ее перед грудью. Другой рукой нажмите на локоть первой, чтобы растянуть ее плечевую часть. Усиливайте постепенно нажим в течение 15 секунд, затем отпустите (проделайте это трижды с каждой стороны).
Это упражнение вытягивает трехглавую мышцу плеча и ослабляет нагрузку в локтевом суставе.
ПОЯСНИЦА. Поза: лежа на спине, разведите руки крестом, ладони должны быть обращены к полу, ноги вытянуты. Согните правую ногу в колене и поместите правую ступню на левое колено. Затем поверните таз влево и постарайтесь опустить правое колено как можно ближе к полу. Повернув голову в сторону правой руки, максимально прижмите правое плечо к полу, чтобы повысить интенсивность скручивания. Дыша глубоко и спокойно, находитесь в этой позе 15 минут, затем проделайте то же самое с другой стороны. Эта поза вытягивает наш позвоночник и, в частности, квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, она очень помогает при болях в спине. Увеличивая гибкость поясничного отдела позвоночника, мы постепенно мягко устраняем эмоциональное напряжение.
КОРПУС. Поза: стоя, ступни параллельны, ноги слегка расставлены; поднимите руки над головой, переплетя пальцы ладоней, ладонями к верху. Хорошенько упритесь ступнями в пол и, не выпячивая грудь вперед, потянитесь вверх, подобно растущему дереву, как если бы вы хотели коснуться макушкой потолка, затем максимально растяните левый бок и слегка наклонитесь вправо. При этом мысленно старайтесь не столько склоняться, сколько вытягиваться в высоту. Не выпячивайте грудь вперед и не забывайте дышать. Поначалу не оставайтесь слишком долго в этой позе, так как это упражнение довольно утомительно. Эта поза раскрывает грудную клетку, растягивает мышцы спины и живота, выпрямляет позвоночник. Освобождая диафрагму и солнечное сплетение, она благоприятствует правильному дыханию, успокаивая нас и вместе с тем давая энергию.
БЕДРА. Поза: стоя, ступни параллельны и слегка расставлены; возьмитесь левой рукой за левую ступню и, согнув ногу в колене, притяните ее к ягодице. Выровняйте дыхание, дышите глубоко и сохраняйте эту позу в течение 15 секунд (два раза с каждой стороны).Вы должны почувствовать, как растягиваются передние мышцы бедра. Для устойчивости вы можете опереться другой рукой о спинку стула или о стену. Эта поза помогает расслабить четырехглавую мышцу бедра, на которые приходится очень большая нагрузка, отчего им свойственно постепенно каменеть. Улучшая их эластичность, мы одновременно способствуем их насыщению кислородом, а также предотвращаем появление лишнего веса в этой области.
ПОЗВОНОЧНИК. Поза: встаньте на колени, затем сядьте на пятки, наклоните торс к бедрам, стараясь удержать ягодицы как можно ближе к пяткам. Руки лежат на полу, вытянуты вдоль тела, ладони повернуты кверху. Голова лежит на полу, лбом книзу или повернута вбок, как вам удобнее. Если хотите, можете подложить под нее маленькую подушку. Закройте глаза, дышите глубоко и медленно, медитируйте в этой позе как минимум 30 секунд или больше, если вам захочется. В йоге это положение называется «поза ребенка», она успокаивает ваши мысли, дает отдых ногам и расслабляет весь позвоночник.
Толкачёва Екатерина Александровна, врач по медицинской профилактике
отдела общественного здоровья государственного учреждения
«Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 110
