В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей. Это привело к снижению функциональных возможностей человека,инфекционным и неинфекционным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм. Постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническое переутомление без физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.
В сочетании труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек физкультура повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов.
Работающие мышцы быстро удаляют продукты обмена веществ, в них притекает больше крови и увеличена скорость тока крови в кровеносных сосудах.Кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 - 80 в состоянии покоя.
Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: длительная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипеде. Во время физических тренировок увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов в крови.
Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. При длительной работе мышц количество сахара в крови уменьшается. При регулярных занятиях физическими упражнениями уменьшается в кровотоке холестерин и происходит активизация антисвертывающейся системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, увеличивается с 8л в покое до 100-140л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах и организм получает больше кислорода. В мышцах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во время работы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается более чем в 30 раз.
Физические упражнения – эффективное профилактическое средство, предохраняющее человека от заболеваний и от преждевременно наступающей старости.Физические упражнениястимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему,повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности.
Коронавирусная инфекция, вызванная новым штаммом коронавируса SARS-CoV‑2(SevereAcuteRespiratorySyndromeCoronaVirus 2), получиланазваниеCOVID-19(COronaVIrusDisease 2019). COVID-19 – это острое респираторное заболевание с первичнымпоражением верхних и нижних дыхательных путей разной степени выраженности отбессимптомного носительства до клинически тяжелой формы вирусной пневмонии сразвитием острой дыхательной недостаточности (ОДН), острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), а на поздней стадии болезни – сепсиса и септического (инфекционно-токсического) шока. Несмотря на тропизм к легочной ткани, вирус SARS-CoV‑2 атакуетразные органы/системы организма человека, приводя к развитию сердечно-сосудистых,коагулопатических, почечных, гастроинтестинальных, печеночных, метаболических,двигательных, нейрокогнитивных и психических расстройств, то есть к полиорганнойнедостаточности.
Недостаток физической активности вносит существенный вклад в прямые икосвенные расходы на здравоохранение, оказывает отрицательное воздействие напроизводительность труда и продолжительность здоровой жизни граждан.
Аэробная умеренная физическая активность– длительная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипедев течение 150 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти, развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальнойгипертонии, сахарного диабета II типа, депрессии, остеопороза, а занятия от 150 до 300 минутв неделю (5 часов) снижают риск развития рака толстой кишки и молочной железы иподдерживают оптимальную массу тела. Занятия помогают отказаться от курениякурильщикам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, а также способствуетподдержанию массы тела при отказе от курения.
В частности, люди в возрасте 18-64 лет должны заниматься физической активностьюумеренной интенсивности, по меньшей мере, 150 минут в неделю или физическойактивностью высокой интенсивности, по меньшей мере, 75 минут в неделю илиэквивалентным сочетанием активности умеренной и высокой интенсивности. Для того чтобыфизическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобыкаждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут.
Основные рекомендации для пожилых людей (65 лет и старше) остаются такими же.Кроме этого, пожилые люди с ограниченной подвижностью должны заниматься физическойактивностью для улучшения равновесия и предотвращения падений в течение трех или болеедней в неделю. Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут заниматься физическойактивностью в рекомендуемых объемах, они должны оставаться настолько физическиактивными, насколько позволяют их возможности и состояние.
Толкачёва Екатерина Александровна,
врач по медицинской профилактике отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ иОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 48
