Человек может существовать лишь при взаимодействии с окружающей средой. Состояние природных факторов среды, т.е. экологическая обстановка, оказывает существенное влияние на здоровье населения.
Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды, путем систематического дозированного воздействия этими факторами.В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей.Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, нормализуетсяэмоциональное состояние, улучшается самочувствие. Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в сочетании с физическими упражнениями.
Принципы закаливания
- Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Закаливание принесет положительный результат только тогда, когда сила и длительность действия закаливающих процедур будут увеличиваться постепенно.
- Систематическое использование закаливающих процедурво все времена года, без перерывов.При соблюдении данного условия в организме вырабатывается адаптация к меняющимся условиям окружающей среды. А вот перерывы в закаливании снижают полученную организмом устойчивость к воздействию факторов окружающей среды.
- 3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм человека и прежде чем приступить к закаливающим процедурам, необходимопроконсультироваться с врачом. Учитывая возраст и состояние здоровья организма, врач поможет правильно подобрать способ закаливания и пояснит, как предупредить нежелательные последствия.
- 4. Комплексность использования закаливающих процедур.Наиболее эффективным является ежедневное воздействие на организм человеканескольких закаливающих процедур. Выбор закаливающих процедур зависит от соблюдения определённыхусловий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
- Нельзя проводить закаливающие процедуры при наличии у человека отрицательных эмоций (переживания, страх).
Основные методы закаливания
- Закаливание воздухом.
Этот вид закаливания доступен людям различного возраста. Закаливание воздухом надо начинать с прогулок на свежем воздухе, которые необходимо проводить в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека, в зависимости от состояния его здоровья, возраста, а также температуры воздухаокружающей среды. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно.
-Закаливание солнцем.
Солнечные ванны нужно принимать очень осторожно, иначе вместо пользы можно получить только вред (тепловой, солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, после 16.00. Лучшее время для загара: с 9.00 до 13.00. Во время приема солнечных ванн нельзя спать! На головеобязательно должен быть головной убор.
- Закаливание водой.
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обливают ноги, а затем растирают их.
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний нужнобрать воду с температурой около + 30°С, далее снижая ее до + 15°С и ниже, делая это постепенно. После обливания интенсивно проводится растирание тела полотенцем.
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30°С, а продолжительность процедуры должна быть не более 1 минуты. Далее можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошемуровне закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду +30-40°С с водой +15-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Положительное действие на организм всех перечисленных закаливающих процедур доказано десятилетиями. В результате закаливания запускается механизм приспособления организма к меняющимсяусловиямокружающей среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к заболеваниям, а также улучшается эмоциональное состояние человека.
Закаляйтесь и будьте здоровы!
Наталья Афанасенко,
врач по медицинской профилактике отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 52
