Любая жизнедеятельность человека сопровождается изменением работоспособности. Работоспособность колеблется не только в течение суток, но и на протяжении всей недели. Установлено, что в понедельник физическая и умственная работоспособность человека минимальна, своего максимума она достигает в среду и четверг, а в пятницу работоспособность начинает понижаться, что связано с накоплением утомления. Следовательно, человек должен организовывать свою жизнедеятельность с учетом физиологических принципов изменения работоспособности. Что необходимо:
- Энергия
Мозг нужно кормить. Есть рекомендуется понемногу, но часто. Не меньше 4 раз в день, а лучше до шести раз. Чувство голода может послужить причиной ослабления внимания и даже головокружения. Это важный момент для тех, кто садится за руль, не позавтракав. Завтракайте! Иначе внимание и реакция во время управления автомобилем снизятся, а это опасно.
Не доводите себя до состояния, когда живот урчит от голода, а голова не соображает и может думать только о горячем борще. Лучше питайтесь по расписанию. Так что не пропускайте приемы пищи и поддерживайте мозг энергией постоянно.
- Глюкоза
Для работы мозга необходима глюкоза! А основные поставщики глюкозы – это углеводы. Человеку, которому необходима умственная деятельность, не подходит безуглеводная диета. На работе отлично подойдут зерно, фрукты или сухофрукты. В этих продуктах достаточно сложных углеводов (они расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго), но калорий меньше, чем в тортах и булочках.
- Вода
На 1 кг массы тела взрослого человека необходимо 40 мл воды. Без воды могут начаться головокружения, галлюцинации и обмороки. Но «вливать» в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода.
- Активность
Проветривайте помещения, открывайте окна, гуляйте. Если работа сидячая, периодически отвлекайтесь и разминайте шею – делайте наклоны в стороны. Малоподвижность суставов, отсутствие нормальных нагрузок на мышцы, фиксированная поза в течение долгих часов – все это, конечно же, отрицательно сказывается на бодрости и энергичности. Поэтому старайтесь менять положение за столом чаще. Лишний раз встать, пройтись, поменять позу – пойдет на пользу, поможет избежать сонливости и малоподвижности. Время от времени устраивайте небольшую разминку. Это великолепный способ оживить затекшие мышцы и суставы. Особо следует обратить внимание на разминку мышц шеи, кистей рук, а также стоп. Именно эти части нашего тела имеют максимальное количество механорецепторов, воздействие на которые стимулирует работу мозга.
- Соблюдайте режим сна
Полноценный сон играет ключевую роль в повышении работоспособности. Кому-то достаточно семи часов сна, но есть люди, которым требуется больше времени для восстановления работоспособности. Нужно исключать недосып и его противоположную составляющую. Поэтому рассчитывайте на сон не менее 7-8 часов. Слишком поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую активность, а понижает ее. Как минимум за два часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного.
- Используйте дыхательные техники для расслабления
Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значит, и повышать вашу эффективность.
- Во время работы исключайте отвлекающие факторы
Проанализируйте свой рабочий день. Что раздражает вас, нервирует, отвлекает от работы? Возможно это уведомления, приходящие на электронную почту, пустые разговоры. Громкий сигнал телефона, раздающийся в самый неподходящий момент, может раздражать, отвлекать и говорить про повышение работоспособности в этом случае не приходится.
Екатерина Толкачёва, врач-валеолог отдела общественного здоровья ГУ «Гомельский облЦГЭиОЗ»
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 55
