Стресс – защитная реакция организма на различные негативные ситуации, которая часто ведет к перееданию. Плохо это или хорошо, каждый день мы подвергаемся стрессу – тревожимся, если опаздываем, нервничаем, когда что-то не получается, переживаем из-за проблем в личной жизни или по работе.
Каждый из нас проживает ситуацию по-разному: у кого-то просыпается ощущение «кома в горле» и пропадаетаппетит, а у кого-то включается активное «заедание» проблем.
Тот, кто относит себя к последней группе, может обнаружить у себя ряд симптомов:
- вздутие или боли в области кишечника;
- коликообразные боли в боку;
- чувство тошноты;
- неприятный привкус во рту;
- снижение жизненного тонуса;
- постоянное чувство усталости или апатия;
- чувство вины перед собой;
- слезливость.
В такие моменты становится понятным, что мы заедаем собственные проблемы. Но их надо не заедать, а нужно решать. Ведь, узнав истинную причину стресса – означает решить проблему только на половину.
Подумайте над тем, что вызывает у Вас переживание. Если Вы слышите урчание в своем животе, может, Вы реально проголодались? В таком случае, это проблема физическая. Тогда стоит наладить свой режим питания, включить в свой рацион больше овощей и фруктов, не «покупаться» на мелкие (вредные) удовольствия.
А что делать, если сразу же после неприятных внешних обстоятельств Вы лезете в ящик за вредным вафельным батончиком или другими сладостями? Не поддавайтесь эмоциям, остановите себя и подумайте, чем Вам это поможет в разрешении ситуации? Заедание стресса – это плохая привычка, от которой в дальнейшем будет сложно отказаться, а ваш вес будет расти и расти.
Как избежать переедания во время стресса:
- питайтесь дробно: каждые 3-4 часа, но небольшими порциями, учитывая баланс нужных именно Вам КБЖУ и калорийности. Высчитать все это можно с помощью различных приложений в Интернете, в том числе, на мобильных устройствах (бесплатный счетчик калорий для iOS и ANDROID: FatSecret, My FitnessPal,YAZIO,Lifesum, Easy Fit;
- пережевывайте пищу медленно и тщательно. Сигнал о том, что наш желудок насытился поступает в мозг спустя 20 минут. Постарайтесь обращать внимание на то, как Вы пережевывайте пищу, наслаждаясь вкусом и ароматом еды;
- не отвлекайтесь на внешние раздражители во время еды: просмотр гаджетов (телефоны, компьютеры, телевизоры), чтение книг, при вождении за рулем и пр;
- высыпайтесь. При усталости Вы можете съесть гораздо больше, чем планировали. Беспокойный сон у представительниц женского пола напрямую связан с повышенным стрессом и с перееданием;
- «ДА»двигательной активности! Повысить количество эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение можно с помощью прогулки на свежем воздухе или интенсивной тренировке. Также поможет снять накопившуюся усталость то занятие, которое очень нравится: танцы, пилатес, йога, утренняя или вечерняя пробежка в парке;
- избегайте похода в магазин, когда Вы чувствуете, что голодны (это приводит к излишним, необдуманным покупкам);
- «с глаз долой – из сердца вон». Старайтесь не держать в поле своего зрения (дома или на работе) вредные перекусы в виде: шоколадных батончиков, печенья, чипсов, сухариков и пр. Если ощущаете сильный голод – выпейте теплой воды с долькой лимона и меда, съешьте яблоко, перекусите небольшой горстью орехов или сухофруктов;
- найдите себе занятие. Сходите прогуляться, на массаж, маникюр, пообщайтесь с приятными и позитивными для Вас людьми, примите расслабляющую ванну с маслами или пеной;
- прощайте себя за то, что Вы не совершенны. Ведь, идеальных людей не бывает! В жизни каждого человека есть разные мероприятия и события, которых избежать не получится. Поэтому позвольте себе насладиться той же пиццой или тортом, без зазрения совести;
- полюбите себя и свой организм. Мы то – что мы едим, поэтому употребляйте в пищу более здоровые продукты, слушайте свой организм во время еды и не поддавайтесь негативным эмоциям. Обретите баланс с собой и окружающим миром – так Вы перестанете заедать свои переживания.
И помните: нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Юлия Кулагина,
психолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 64
