«Если вы обижены, значит вы застряли, вы не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение, и вы не можете забыть о том, что Вас беспокоит»
Ф. Перлз
Обида – реакция человека на несправедливо причинённое огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно-негативные эмоции. Частые обиды приносят вред человеческому организму: портятся нервы и психика, страдает иммунитет, возникают мышечные спазмы, зажимы тела и др.
В каждом человеке есть три составляющих личности: я-родитель, я-взрослый и я-ребенок.
- я-родитель – эта часть личности, которая строит свои суждения на социальных стереотипах и правилах поведения, которые обычно человек унаследовал еще в детстве у значимых для него людей. Поведение родителя – оценивающее.
- я-взрослый – часть личности, которая постоянно анализирует, мыслит, делает выводы опираясь на свой прошлый опыт. Если кратко, он – мыслит.
- я-ребенок – часть личности, которая импульсивно реагирует на то что происходит «здесь и сейчас» не полагаясь на мысли и логику. Его поведение – он чувствует.
В разных ситуациях каждая из этих личностей может занять главенствующую позицию. Таким образом, обиды – это реакция личности я-ребенок, который не хочет ничего решать, а просто возмущается происходящим. И понятное дело, что решить проблему таким способом не получится. Для этого требуется более взрослый и ответственный подход.
Для того чтобы преодолеть это чувство, необходимо включать состояния личности – я-взрослый и я-родитель: постоянно «работать над собой», признавать свои ошибки, анализировать (почему так произошло), прощать других, научиться идти на встречу.
К слову, если Вы на кого-то обиделись – не молчите, а спокойно объясните «обидчику», что именно Вас огорчило, и постарайтесь разрешить ситуацию мирным путем.
В психологии существуют различные приемы (техники) прощения обид. Один из приемов – это написание письма обидчику, важное правило которого – простить и отпустить все накопившееся (потом рвется или сжигается). При этом, отдавать письмо обидчику не нужно.
Итак, пишем письмо от руки на листе бумаги с обращением к конкретному человеку, по примеру:
- Я обижен на тебя за то, что ты … (напишите все обиды (большие и маленькие), которые накопились.
- Я прощаю тебя!
- Прости меня за то, что я … (пишите все, что приходит в голову: за плохие мысли о человеке, за то что постоянно на него ругались, не принимали обидчика таким, какой он есть, не благодарили за оказанную помощь)
- И я себя прощаю!
- Я хочу, чтобы мы … (написать о ваших дальнейших отношениях с человеком, например: «Чтобы мы дружелюбно относились к друг другу, поддерживали и ценили его помощь».
- Я благодарю тебя за то, что ты … (вспомнить конкретные ситуации и что-то общее).
- Спасибо!
Если обида не сильно глубокая на человека, то этого должно быть достаточно. Если обида глубокая, то лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет вам в трудной, сложившейся ситуации.
Психологическую помощь в г. Гомеле можно получить по телефону: 8 (0232)33-57-29, на ваши вопросы ответит психолог.
Юлия Кулагина, психолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 213
