С глубокой древности известно, что плавание и физическая красота человека неразделимы. Индийские философы были убеждены, что омовение дает: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи.Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды более чем в 750 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном – горизонтальном положении, тем самым тело лишается нагрузки на позвоночный столб, приобретает легкость и пластичность.
Плавание - это не только приятные эмоции, но и способ улучшить здоровье и самочувствие. А благодаря бассейну люди могут плавать круглый год в любом возрасте и с самыми разными навыками. Оздоровительная роль плавания, по сравнению с другими видами физических упражнений, заключается в разнообразном воздействии воды на организм человека, которое связано с физическими, термическими, химическими и механическими свойствами водной среды.Плавание:
- улучшает физиологические процессы: аппетит, болевые ощущения, настроение и память;
- снимает психологическое напряжение, оказывает положительное влияние на нервную систему, действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители (это натуральное средство от стресса и депрессии);
- улучшает зрение и координацию;
- очищает и укрепляет кожу водой;
- стимулируетвыработку «гормонов счастья» (дофамин, серотонин и бета-эндорфин), в результате человек ощущает резкий прилив сил и бодрости;
- улучшает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем;
- вода совершенствует теплорегуляцию, закаливает организм, повышаяустойчивость к воздействию низких температур, и, следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.
- давление воды, ритмичное и глубокое дыхание при плавании способствует повышению подвижности грудной клетки, увеличению жизненной ёмкости легких, усилению деятельность мускулатуры,
- помогает избавиться от лишнего веса, ускоряет процесс обмена веществ, повышает эластичность и гибкость тела;
- дисциплинирует, воспитывает ответственность, формирует выносливость, целеустремленность, самостоятельность, силу духа и воли;
- морская вода богата минералами (магний, натрий, кальций, хлорид и сульфаты), которые действуют как натуральная косметика для нашей кожи;
- поскольку морская вода соленая, она полезна для людей с проблемами носовых пазух, обеспечивая облегчение, орошая эту область полностью натуральным солевым раствором, помогая ресничкам отводить слизь, очищая пазухи.
Кроме общеоздоровительного эффекта, нагрузки в водной среде будут также полезны пожилым людям, детям, беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (парезы, параличи, остеохондроз,грыжа межпозвонковых дисков),с нарушением осанки (плоская спина, сколиоз, кифоз, лордоз, сутулость и др.), а также проходящим реабилитацию после серьезных травм: инвалидам, людям с ограничением в движении.При этом надо соблюдать следующие правила: плавание должно быть техничным, а не результативным, а нагрузки надо строго дозировать. Кроме того, стоит учесть, что людям с проблемами позвоночника подходят далеко не все стили плавания.
Каким стилем плавания отдавать предпочтение? Если у вас есть болевые ощущения в позвоночнике или проблемы с осанкой – лучше плавать брассом. Этот симметричный стиль плавания равномерно нагружает все тело. В отличие, например, от кроля, брасс не усугубляет мышечные боли, вызванные нарушением осанки. Баттерфляй, или «дельфин», также не подходит людям с болями в спине, поскольку при плавании таким стилем совершаются достаточно интенсивные волнообразные движения позвоночника. Кроме того, тело постоянно переходит из водной среды в воздушную. При таком изменении силы тяжести, нагрузка на позвоночник увеличивается. У нетренированного человека это может вызвать неприятные и даже болезненные ощущения. Плавание на спине – нейтральный общеукрепляющий стиль плавания. Во время тренировок его можно сочетать с брассом, отдавая ему предпочтение.
Противопоказанием к плаванию служит наличие частых приступов эпилепсии, инфекционные заболевания или хронические – в стадии обострения, в том числе кожные. Любые декомпенсированные состояния (сердечная, почечная и печеночная недостаточность), кровотечения. При всех остальных состояниях и заболеваниях плавание возможно с соблюдением температурного режима, длительности пребывания и техники плавания.
ВАЖНЫМ является и то, что, если вы плаваете в естественных водных природных источниках: река, озеро, водоем, море, пруд делать это необходимо только в специально отведенных и оборудованных местах для купания.
Плавание способствует продлению активной жизни, являясь мощным источником положительных эмоций!
Светлана Загорцева, врач-валеолог, (заведующий отделением информационного обеспечения) отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 65
