Согласно множеству исследований, женщины из-за повышенной возбудимости нервной системы являются более эмоциональными и чувствительными, чем мужчины, соответственно, им сложнее «выйти» из ситуации стресса.
Стресс у женщин может возникнутьпри самых различных обстоятельствах и спровоцировать его могут любые эмоциональные переживания, будь они положительно или отрицательно окрашенными.
Если в ситуации сильного стресса слабый пол находится достаточно долго и не получил необходимой помощи, то последствия для здоровья женщины могут быть достаточно серьезными.
По интенсивности стресс различают: малый, средний и высокий.
Стресс малой интенсивности,в основном, провоцируют повседневные, бытовые события (опоздание на работу, пролившийся кофе на ценные бумаги, потеря ключей, ссора в очереди).
Стресс средней интенсивности – события, имеющие большую личностную значимость, но не несущее угрозу для жизни и здоровья женщины (развод, переезд в другой город, смена работы, финансовая нестабильность, страх смерти близкого родственника).
Стресс высокой интенсивности вызывают ситуации, несущие прямую или косвенную угрозу жизни и здоровью женщины и ее близкого окружения (запугивание причинить вред, социальная катастрофа, тяжелая болезнь, военные действия).
Однако не стоит забывать, что состояние психикизависит от индивидуальных особенностейженщины: ее самооценки, типа темперамента, уровня стрессоустойчивости к различным обстоятельствам и пр. Кто-то может справится самостоятельно и за короткий промежуточный срок, а кому-то потребуется помощь постороннего человека.
При стрессовой ситуации, женщина может ощутить следующие изменения своего организма:
- постоянные головные боли;
- боли в груди, спине и шее;
- повышенная утомляемость;
- частые приступы гнева и чувство беспомощности;
- потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
- нарушения менструального цикла (в том числе задержки и даже отсутствие месячных);
- снижение либидо;
- бессонница;
- резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
- снижение самооценки.
При хроническом стрессе следует обратиться к специалистам (психологу или психотерапевту), иначе это может привести к серьезным последствиям: неврозам, психозам, нарушениям сердечно-сосудистойсистемы, алкоголизму и другим формам зависимости.
Упражнения для снятия стресса, которые доступны каждой.
Теплый или контрастный душ. Теплая вода расслабляет мышцы, а контрастный душ отлично бодрит и приводит в чувства. Также струи воды легкими массажирующими действиями благоприятно воздействуют на тело и нервную систему.
Дыхательные упражнения.
- диафрагмальное дыхание: примите удобное положение, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, и медленный выдох через рот, медленно посчитайте от одного до четырех. Повторяйте цикл до состояния полного успокоения.
- техника «квадрат»:найдите на уровне глаз квадратный или прямоугольный предмет. Посмотрите на его верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех, потом переведите взглядна его левый уголи сделайте вдох, считая до четырех. Спуститесь в нижние (правый и левый) углы и выполните тоже самое дыхательное упражнение. Рекомендуемый цикл 5 раз.
Сконцентрируйтесьна предметах, которые Вас окружают в данный момент.Например, поищите в комнате все предметы белого цвета, посчитайте, сколько их. Найдите ему ассоциацию, допустим белый – это цвет чистоты (постельное белье), нежности (кролик), мира (голубь), легкости (облака).После, соберите все предметы в поле зрения, один за другим, разбирая каждый отдельный цвет. Это упражнение поможет вам мыслить рационально и абстрагироваться от окружающей обстановки.
Заручитесь поддержкой.Достаточно просто поговорить лично или по телефону с человеком, который вам приятен и которому вы доверяете.
Подсчитайте (1+1...), сколько осталось дней до знаменательной даты в Вашей жизни, которую Вы с нетерпением ждете (день рождения, приятная встреча, отпуск). Это поможет сконцентрироваться на позитивном мышлении.
Расслабьтесь с помощью музыки. Включите тихую, мелодичную, успокаивающую музыку. Выберите удобное расположение (кресло или диван), закройте глаза и насладитесь спокойной обстановкой.
Посмотрите новый фильм или пересмотрите любимый. Рекомендуемыефильмы с мощным посылом для поддержания духа: «Октябрьское небо» (1999), «Крупная рыба» (2003), «10 шагов к успеху» (2006), «127 часов» (2010), «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013), «Путешествие Гектора в поисках счастья» (2014).
Смените обстановку – это 100 % условие, которое поможет Вам снять напряжение. Выйдите из того помещения, где у Вас возникла неприятная стрессовая ситуация. Отлично для этого подходят открытые помещения с большими окнами, прогулка на свежем воздухе (например, парк). Понаблюдайте за природой, животными иптицами встречающимися у Вас на пути, людьми, проходящими мимо.
Эти упражнения помогут Вам быстро эмоционально разгрузится и позволят посмотреть на мир другими глазами.
Юлия Кулагина,
психолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 61
