Холодное время года часто заставляет нас впадать в хандру. Серость и унылость вокруг, плохая погода, недостаток тепла и света не прибавляют желания что-то делать, хочется впасть в спячку и, подобно медведю, не высовывать носа из берлоги до весны. Как справиться с таким состоянием, взбодриться и набраться сил?
Не даем еде победить
Ваше тело замерзло и настоятельно требует жирной и питательной пищи? Это вполне естественное явление зимой. Но ни в коем случае не нужно идти на поводу у своих желаний, очень важно соблюдать баланс калорий в пище. Нам нужно есть столько же, сколько мы можем потратить! Ведь эти злостные калории всегда найдут, где отсидеться в вашем теле. Рекомендуем руководствоваться следующей схемой при зимнем питании: углеводы – 50%, белки – 30%, жиры – 20%. И не забывайте, что правильное питание – фундамент здорового и красивого тела! Добавьте организму серотонина – гормона радости и счастья. Его можно получить из таких продуктов как шоколад, бананы, индейка, яйца и зелень. Отдайте предпочтение разнообразным овощам и фруктам, которые восполнят запас витаминов.
Так как главная причина зимней апатии – короткий день и нехватка солнечного света, не пропускайте ни одного солнечного дня.
Обязательно ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Не экономьте на освещении зимой, пусть в помещении будет достаточно яркого света. Для легкого подъема по утрам можно приобрести специальный будильник или лампу с таймером, которая включится за некоторое время до вашего подъема и имитирует рассвет.
Как можно больше двигайтесь!
Зарядка добавит бодрости с утра, а поход на лыжах или катание на коньках уж точно не дадут заскучать. Старайтесь чаще двигаться, даже обычная пешая прогулка добавит в ваш дневной рацион бодрости и энергии. Если это сложно реализовать, то хотя бы выходите на одну остановку раньше по дороге на работу, чтобы пройтись пешком.
Пpaвильнo pacпpeдeляйтe дeлa.
Инoгдa лeнь вoзникaeт из-зa тoгo, чтo вac пpocтo пугaeт cпиcoк пpeдcтoящиx зaдaч. Зaпишитe тeкущиe дeлa нa лиcтoчeк и pacпpeдeлитe иx пo тpeм кoлoнкaм: cpoчныe, cлoжныe и пpocтыe. Koгдa вы cпpaвитecь co cpoчными зaдaчaми, у вac будeт дocтaтoчнo вpeмeни, чтoбы cпoкoйнo зaнимaтьcя вoпpocaми, кoтopыe тpeбуют нeкoтopыx уcилий. A caмыe пpocтыe зaдaчи ocтaвьтe нa «дecepт»!
Поставь цели на будущее или установку на рост
Начало года отлично для этого подходит. Сформулируйте цель так, чтобы от желания ее добиться у вас начали бегать мурашки по коже. Например, научиться играть на гитаре или обязательно похудеть к лету и др. Установите для себя планку, к которой будете стремиться. В психологии это называется «установка на рост». Она позволяет относиться к любой задаче как к возможности чему-то научиться, улучшить свой навык.
Опыт или пример для подражания.
Обратитесь к своему личному опыту. Вспомните, сколько раз вы поддавались лени, чувству страха. И что из этого вышло? Поэтому соберите всю свою волю в кулак и начинайте бороться с ленью! Можно поступить противоположным образом. Напомните себе о личных победах в борьбе с ленью. Если вспомнить не удается, возьмите за пример известного человека или вашего кумира, который добился больших успехов, и возьми это на вооружение.
Подбадривай себя
Когда нет настроения работать, попробуй поднять его себе самостоятельно. Иногда для этого нужно совсем немного. Зайди в кофейню по дороге в офис и побалуйте себя чашечкой любимого кофе с круассаном. Если что-то не получается, подбодри себя: «Я смогу справиться с этой задачей! До завершения осталось совсем немного! Это был полезный урок». Простые фразы помогут настроиться.
Представь награду за результат
Для любого человека важна обратная связь, поэтому надежда получить высокую оценку работы заряжает и мотивирует сильнее всего. Психологи называют это «позитивными поглаживаниями». Представьте, что уже завершили работу, показали ее шефу, а он вас за нее похвалил. Это придаст силы завершить задачу.
Тренируйте мотивацию, как мышцы в фитнесе, чтобы всегда ходить на работу в прекрасном настроении и добиваться успехов в делах. Пooщpяйтe ceбя кaждый paз зa любую paбoту или выпoлнeнныe в cpoк eжeднeвныe зaдaчи.
Еще один действенный совет – забыть о слове «завтра». Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Говорите себе, что завтра будут новые дела и задачи. Никогда не откладывайте дела на потом. Чтобы легче было бороться с ленью, лучше ее не будить. Поэтому действуйте решительно. Беритесь за выполнение работы без промедления.
Светлана ЗАГОРЦЕВА
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 202
