Болезненные ощущения в спине – это достаточно распространенное явление, рано или поздно большинство людей сталкивается с этой проблемой. Тревожные признаки могут появиться в любом возрасте.
Чаще всего страдает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, на него приходятся максимальные нагрузки.Сидячий образ жизни зачастую провоцирует болезненные ощущения в спине.По данным биомеханики в положении лежа межпозвонковые диски испытывают давление 50 кг, в положении стоя — 100 кг, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры — 150 кг, и сидя ссутулившись – 220 кг.А теперь давайте подсчитаем, сколько Вы сидите в течение дня и зачастую с круглой спиной…
Что делать при боли в пояснице:
- Старайтесь меньше времени проводить в положении сидя. А если все же приходится, то сидите в правильном положении. Особое внимание уделите рабочему месту. Желательно, чтобы стул был со спинкой и подлокотниками.
- Если вы долго находитесь в сидячем положении (например, когда работаете за компьютером), это создает большую нагрузку на поясницу. Делайте регулярные перерывы во время работы: время от времени вставайте и делайте разминку.
- Старайтесь не поднимать тяжелые вещи. Если все же возникает необходимость, то распределите нагрузку на две руки. Если вещь крупногабаритная и представляет собой единое целое, то чаще перекладывайте вес из руки в руку. Очень важно правильно поднять сумку с земли. Вспомните, как силачи поднимают штангу. Спина прямая, чуть наклонена вперёд, приседаем, берёмся за ручки пакета и на выдохе, не рывком, а медленно выпрямляем ноги.
- Регулярно выполняйте упражнения для позвоночника и укрепления мышечного корсета. Если у нас что-то болит, мы стараемся меньше двигаться. Однако регулярная физическая активность – один из основных способов облегчения и профилактики боли. Даже если поначалу вы почувствуете небольшой дискомфорт, не следует бросать тренировки. Старайтесь не делать резких движений, упражнения не должны приносить боль. Физическая активность помогает преодолеть скованность движений, укрепить мышцы и ускорить процесс выздоровления.Сильные мышцы помогут Вам снимать избыточную нагрузку с поясницы, а гибкий позвоночник позволит избежать передавливания сосудов и нервных окончаний. Только не надо сразу идти на рекорд, начинайте с 5 - 10 раз на каждое упражнение, постепенно увеличивая нагрузку.
- Подберите себе удобный ортопедический матрас.
- Займитесь плаванием. Оно практически не создает нагрузку на позвоночник и спину, ведь вода поддерживает наше тело.
- Чаще совершайте прогулки.Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути) или в магазин. Движение может стать наилучшим средством для облегчения боли в спине.
Помните, что движение - это жизнь!
Социолог отделения общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ
Ирина Дрозд
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 57
