Человеческий организм не может существовать без питательных веществ. При снижении их концентрации в крови активизируется, так называемый, гормон голода – грелин, давая нам сигнал о том, что пора бы подкрепиться.
Но не всегда мы едим именно потомучто испытываем чувство голода.
Чаще причиной переедания становитсяложный(эмоциональный) голод. Это, как раз тот случай, когда нам хочется есть не потому что этого требует организм, а из-за присутствия чувств тревоги, грусти, досады, злости и вины. Поэтомуважно не путать ложный голод с натуральным. Выделим основные отличия:
- Чувство настоящегофизического голода нарастает постепенно и становится сильнее. Резкое желание поесть, как правило, возникает на эмоциональном уровне.
- А вот ложный голод всегда появляется внезапно и такжебыстро проходит.
- Желание съесть тот или иной продуктпризнак ложного голода. Ведь голодный человек съест все, что ему доступно в данный момент. Если же хочется, скажем, что-нибудь «фастфудного» или чего-нибудь «этакого», то причина – эмоциональная потребность.
- Как правило, при ложном голоде часто переедают, стараясь заполнить душевную пустоту. При физическом голоде сложно переесть.
- Чувство вины не присуще натуральному голоду. А вот при эмоциональном – совесть не даст вам покоя.
К сожалению, для многих едастала основным инструментом для подавления эмоций. Зачастую в ход идутвредные продукты. И как итог – лишний вес. Нужно обратить внимание на свои эмоции.
Как же научиться контролировать эмоциональный голод? Понаблюдайте за собой. Заведите дневник, в который будете делать записи, либо же вносите данные в телефон, который находится у вас всегда под рукой. Записывайте всю информацию о том, что съели за день и в каком количестве: это касается как полноценного приема пищи, так и перекусов. Важна не сама запись, а ее анализ. Спросите себя: «Действительно ли я голоден?», «Хочу ли я этосъесть?»«Почему я продолжаю есть, когда уже сыт?».Прислушайтесь какие эмоции, чувства вы испытываетев этот момент. Если вы чувствуете, что не в силах справиться с этим в одиночку – обратитесь за помощью к психологу.
Не ешьте по привычке, или потому что пришло время. Помните, то, что вы съели будучи голодным,физическигораздо лучше усвоится вашим организмом и придаст сил и здоровья.
Анна Пигулевская,
инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 91
