Учебный год едва начался, но некоторые дети уже жалуются на усталость, плохо засыпают, с трудом встают по утрам. Почему это происходит?Как с этим бороться?Как помочь детям быстрее включиться в учебный процесс?Ответить на эти вопросы поможет наша полезная рубрика.
Главное условие быстрой адаптации к школьным занятиям – четкое соблюдение режима дня. Чтобы его упорядочить, придется внести коррективы в привычный уклад жизни всей семьи, и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Ведь рационально построенный режим способствует оптимальной работоспособности, предупреждает утомление, укрепляет здоровье, подготавливает организм к определенной работе в конкретное время и, значит, облегчает ее выполнение.
Режим дня считается правильным, если в нем предусмотрено достаточно времени для всех видов деятельности школьника. Основными компонентами являются: сон, пребывание на свежем воздухе(прогулки), учеба в школе и дома, игры и отдых по интересам, личная гигиена, питание, помощь по дому. Теперь рассмотрим каждый из этих компонентов в отдельности.
1. Сон - разновидность пассивного отдыха. У большинства современных школьников отмечается недосыпание ввиду раннего начала занятий в школе(I смена - 8 утра)и, значит, раннего пробуждения. Притом, что ложатся в постель они позже, чем следовало бы – телевизор(с пресловуто-тупым «Дом-2»), компьютер, Интернет… Хроническое недосыпание ухудшает функциональное состояние коры головного мозга, является основой для формирования неврозов, вегетососудистых дистоний, снижает умственную и физическую работоспособность. Особенно этот негативный эффект проявляется у ослабленных детей.
2. Пребывание на воздухе, как мощный оздоровительный фактор для школьника, желательно разбить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном - 3-3,5 часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа. Следует подчеркнуть, что учебные перегрузки, как правило, сокращают именно эту часть режима, тем самым уменьшая двигательный компонент режима.
3.Для школьников разного возраста существуют определенные нормы продолжительности выполнения домашних заданий: для учеников младших классов – 1,5-2 часа, для учеников средних классов – 2-3 часа, для учащихся старших классов – 3-4 часа. При такой длительности подготовки домашних заданий дети выполняют их внимательно, сосредоточенно и остаются бодрыми до конца занятий. Готовить уроки тотчас по приходу из школы нецелесообразно. Перерыв между учебными занятиями и приготовлением уроков должен быть не менее 2 часов. При выполнении домашних заданий через каждые 30-40 минут надо делать перерыв.
4. Игры по интересам проводятся на фоне положительных эмоций, доставляют удовольствие, способствуют психологической разгрузке. Необходимо лишь учитывать(и по возможности ограничивать)деятельность, вызывающую перегрузки зрительного анализатора(компьютерные игры, просмотр телепередач). Следует воспитывать в детях привычку делать перерывы в работе на компьютере каждые 15-20 минут - для младших и 20-25 – для старших. Даже при работе с компьютером, имеющим ЖК-монитор, должны существовать временные ограничения(от 15 до 30 минут для школьников разного возраста), т. к. неблагоприятный эффект излучения сочетается с мельканием кадров и другими факторами негативного воздействия. Отдых по интересам – это свободное время, которое может быть отведено занятиям в кружках, спортивных секциях, клубах, при этом их длительность возможна в пределах 1-2 часов в начальной школе, 2-3 часов - в 4-8 классах и 3-4 часов - в старшей школе. Нужно учесть, что в свободное время дети должны также оказывать посильную помощь в семье(уборка жилья, мытье посуды, садово-огородные работы).
5. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики с последующими водными процедурами и оканчиваться вечерним туалетом и отходом ко сну. Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.
6. Большую роль в правильном росте и развитии детского организма играет питание, достаточно калорийное, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. Умственная работа, а также большая подвижная деятельность детей сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания, чтобы обеспечить хорошую работоспособность организма. Важное значение для усвоения пищевых веществ имеет аппетит.
Зинаида КУПЦОВА
reporter@inbox.ru
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Просмотров: 183
