Укрепляем иммунитет в сезон простуд
С сезонной простудой сталкивался каждый. Осенью и ранней весной ежегодно наблюдается всплеск заболеваемости респираторными инфекциями. В этот период возрастают трудовые и учебные нагрузки, происходит смена погодных условий – все это неблагоприятно влияет на работу нашего организма. В это непростое время иммунная система особенно нуждается в дополнительной поддержке.
Прежде всего, организм необходимо обеспечить достаточным количеством витаминов.
Витамин С является одним из самых важных в организме и играет большую роль в его функционировании. Поскольку человеческий организм не способен его синтезировать, то получить его возможно из пищи и витаминных комплексов. Наибольшее количество данного витамина содержится в шиповнике, сладком перце, смородине, облепихе, петрушке, укропе, капусте и цитрусовых. Суточная доза для взрослого человека – 90 мг.
Польза витамина Аогромная. Он отвечает за зрение и рост костей. Это отличный природный антиоксидант, который делает наши волосы блестящими, а кожу – упругой и эластичной.Витамином А богата морковь, тыква, брокколи, персики, дыня. Содержится он в традиционных приправах: паприке и карри, боярышнике и шалфее, базилике и душице.
В семействе микроэлементов витамин D стоит отдельно. Попадает онк нам в организм не только с едой, но и способен вырабатываться самостоятельно при воздействии солнечного света на кожу.Витамин D способствует защите от вирусных инфекций.Традиционными источниками витамина выступают жирная рыба и рыбная печень.
Цинкявляется одним из немногих веществ, которое влияет на все звенья иммунитета человека. При его дефиците в организме происходит нарушение роста и работы клеток иммунной системы, снижается сопротивляемость к инфекциям, в большей степени вирусного происхождения. Цинк содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения: мясо, морепродукты, бобовые, орехи, семечки.
Йод способствует активному сопротивлению организма к вирусным и бактериальным инфекциям. Восполнить запасы йода помогут морепродукты, молоко, печень, капуста, йодированная соль.
Пробиотики и пребиотикипомогают наладить работу не только пищеварительной системы, но и в целом всего организма.В качестве источников пребиотиков выступают такие продукты, какцикорий, чеснок, лук, яблоки, спаржа, топинамбур.Йогурт – один из лучших источников пробиотиков.
Здоровый образ жизни обычно ассоциируется с чем-то нудным и скучным. Однако на самом деле это не так. Правильный образ жизни помогает человеку реализовывать свои планы, добиваться поставленных целей, всегда быть на высоте и отлично выглядеть.
Как помочь здоровью иммунной системы? Ответ простой – правильно питаться, отказатьсяот вредных привычек, высыпаться, чаще проводить время на свежем воздухе, меньше нервничать.
Не стоитзлоупотреблять витаминными препаратами. Достаточно укреплять свой иммунитетв критические периоды:осенью и зимой.
Крепкий иммунитет – ключевой аспект долгосрочного здоровья!
Анна Пигулевская,
инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.