Отсутствие солнца внутри или сезонная депрессия
С наступлением осени наш организм начинает страдать от недостатка солнечных лучей, что может влиять на общий гормональный фон. Неприятное состояние, в котором пребывает человек может длиться от середины осени до начала весны. В таком психоэмоциональном состоянии у человека могут быть:
- частые перепады настроения;
-бессонница;
-тревога;
-общая усталость;
-когнитивные нарушения (внимания, памяти, речи и пр.);
-изменение аппетита и др.
Причиной для возникновения осенней депрессии может бытьсокращение светового дня. Также в это время заканчивается отдых и отпуск, рабочее расписание и список дел только увеличивается, человек меньше проводит времени на свежем воздухе – и все это способствует меньшей выработкесеротонина в организме, который отвечает за хорошее настроение.
Не забываем и про психологические особенности человека: темперамент, характер, особенности восприятия, семейные сценарии, интересы, склонности, интеллект. Наступление осенней поры сталкивает человека с анализом собственных разрешенных или неразрещенных задач и целей, подводятся итоги уходящего времени и планируется будущее.
Как понять различие сезонной (осенней) депрессии от настоящей?
Если мы говорим о сезонной депрессии, то подразумеваем, что она хоть и имеет общие симптомы с реальной «болезнью», но она имеет всего лишь временное явление, которое не наносит большого вреда организму человека.
Совет: присмотритесь к себе. Если вы уловили себя на мысли, что ваша жизнь стала менее красочной, комфортной и радостной, ваше состояние ухудшилось (например, нет настроения по утрам), чувствуете постоянную сонливость, усталость и нет особого энтузиазма заниматься определенными делами, которые раньше приносили удовольствие, то скорее всего «диагноз» понятен – у вас «осенняя депрессия».
Если же вы постоянно чувствуете себя подавленно, угрюмо, тоскливо, тревожитесь по мелочам, перестали получать удовольствие от жизни, мир кажется вам серым и небезопасным, при этом угнетает чувство вины, теряется аппетит и спокойный сон, атакуют суицидальные мысли – это настоящая болезнь, и имя ей «реальная депрессия». Не ждите, когда это пройдет само собой, обратитесь к соответствующим специалистам!
Также симптомы холерического состояния у мужчин и женщин могут иметь различный характер.
Мужчины по своей природе сдержаны, носят свои эмоциональные переживания при себе. Они редко обращаются за помощью, т.к. не хотят казаться слабыми и уязвивыми. Выявить проблему можно по наблюдаемым признакам:
-потеря интереса к любому виду деятельности;
- сниженная концентрация внимания;
- критическое отношение к себе и окружающим;
- раздражительность, вспышки ярости;
- плохой и беспокойный сон;
- расстройство пищеварения;
- социальная дезадаптация;
- малая эффективность на работе;
- упадок двигательной активности и пр.
Женщиныявляются более чувствительными, чем мужчины, и наиболее ярко выражают весь спектр эмоций. Поэтому об их переживаниях не сложно догадаться:
- безразличие к своему внешнему виду;
- чувствопокинутости и брошенности;
- частая смена настроения;
- повышенный аппетит;
- чувство вины и стыда;
- нарушения сна;
- общие гормональные изменения;
- постоянные судороги и сильные головные боли;
-склонность застревать в переживаниях в неблагоприятных ситуациях и пр.
Как сделать так, чтобы сезонная депрессия обошла вас стороной?
Во-первых, прислушайтесь к себе: «Что я сейчас чувствую?»или «О чем сейчас сигнализирует мой организм?».
Во-вторых, выработайте привычку каждый день настраивать себя на правильный режим дня и отдыха.
В-третьих, наладьте питание, оно должно быть сбалансированным и приносить пользу организму.Продукты, помогающие справиться с плохим настроением: кисломолочные продукты, сыр, яйца, морепродукты, зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста), орехи, шоколад.
В-четвертых, научитесь себя радовать: ароматный кофе с шоколадным кексом утром, расслабляющая ванна, время побыть с собой наедине – каждый может создать свой собственный ритуал, который посодействует ощущению прилива энергии от каждого дня.
В-пятых, физическая активность – это важно! Побольше двигайтесь и увеличьте количество прогулок на свежем воздухе.
Если у вас есть дополнительные вопросы, вы можете записаться на прием к психологуна базе общественного здоровьягосударственного учреждения «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» по тел. 8 (0232)33-57-24, где вы сможете получить квалифицированную помощь!
Юлия Кулагина,
психолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.