Как бороться с осенней хандрой?
Давно не секрет, что наше здоровье, и физическое, и психологическое, зависит от внешних факторов. Так летом, когда нас окружают ароматы цветов и зелени, и можно в любой момент погреться на солнышке, получив заряд витамина D, нам намного проще воспринимать неудачи в более позитивном свете, нежели осенью, с её дождями и холодом. Мы едва ли получаем достаточное количество полезных веществ, которые позволяют нашему организму оставаться здоровым. Из-за этого обостряются проблемы, кажущиеся летом совсем пустяковыми: хронические болезни, особенности организма, нереализованные желания, сложные отношения с близкими людьми, проблемы на работе. Всё это давит на нас как в эмоциональном, так и в физическом плане, и зачастую является причиной хандры или даже депрессии. О том, как бороться с этим недугом, вам расскажет Вечерка.
1. Найдите себе хобби.
Чтобы не сойти с ума в череде рабочих серых будней, найдите себе занятие по душе. Отыщите то, что доставляет вам удовольствие, позволяет расслабиться, забыть о неприятностях и делах. Так, например, казалось бы, такое простое увлечение, как вязание или кулинария, требует множество времени, сил и внимания. Вы займете свою голову чем-то приятным и на время отрежете себя от унылого серого пейзажа за окном. Найдите то, к чему лежит ваша душа, будь то коллекционирование марок или робототехника, главное – не слушать недоброжелателей и сохранить в себе страсть к своему делу.
2. Высыпайтесь.
Здоровый восьмичасовой сон никто не отменял. Он нужен, как и летом, так и осенью. Но если летом недосып нам помогают восполнять свежие овощи и фрукты, а так же солнце, которое дарит нам заряд бодрости, то осенью и зимой всего этого становится слишком мало. Старайтесь ложиться до полуночи – это время самое полезное для восстановления организма.
3. Займитесь спортом или танцами.
Физическая активность не менее важна в это время года. Больше ходите, совершайте пробежки, если есть возможность, а то и вовсе купите абонемент в фитнес-клуб. Чем чаще и больше вы будете двигаться, тем меньше у вас будет времени думать о неудачах и тем больше у вас будет сил.
4. Принимайте солнечные ванны.
Солнце, к сожалению, редкий гость в холодную пору года. Тем оно ценнее. Старайтесь как можно больше находиться на солнце: выйдите подышать свежим воздухом, погуляйте в парке или просто пройдитесь по магазинам в выходной. Осенью дни становятся короче, а потому старайтесь ценить каждый солнечный день. В конце концов, если нет сил выйти из дома, просто раскройте шторы, вымойте окна и впустите тепло в ваш дом.
5. Следите за питанием.
В холодную пору авитаминоз – не редкое явление, а потому стоит как можно тщательнее следить за своим питанием. Балуйте себя свежими фруктами и овощами, а на завтрак варите каши с добавлением ягод. Но не забывайте и о других продуктах. Например, о рыбе. Ученые доказали, что любители семги, форели и скумбрии меньше всего страдают от различных депрессий. Все объясняется тем, что в рыбе содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты и витамин В12, помогающие справляться даже с клинической депрессией. Орехи, такие как кешью и грецкий орех, тоже не будут лишними, потому что в них содержится селен – химический элемент, который отлично повышает эмоциональный фон и снимает депрессивное состояние.
Вот и все советы о том, как побороть осеннюю хандру и зажить веселой счастливой жизнью. Вечерка желает вам побольше теплых деньков и хорошего настроения!