Чем опасен храп и как от него избавиться

Издавна считалось, что у людей, которые храпят, самый здоровый и крепкий сон. Или, как его еще называли, богатырский. Однако на самом деле не все так радужно. Ночное «рычание» имеет ряд негативных последствий. Причем не только для самого храпуна, но и для его близких, которым приходится проводить бессонные ночи. Известны случаи, когда храп становился причиной развода... Впрочем, даже это не самое страшное его последствие.

ЕМУ ВСЕ ВОЗРАСТЫ ПОКОРНЫ
Храп, как объясняет нам медицина, возникает в результате ослабления мышц гортани. Опасность в том, что из-за этого язычок может закрыть воздушный проход и человек рискует задохнуться. Еще одной из причин храпа может быть врожденный или приобретенный дефект гортани.
Храпу подвержены от 5 до 7% жителей Земли. Лидируют мужчины, начиная примерно с 30-летнего возраста. Женщины, в свою очередь, начинают храпеть после пятидесяти. Впрочем, храп может быть даже у маленьких детей, у которых слишком большие миндалины или полипы.
Храп часто сопровождается остановкой дыхания, в науке именуемым обструктивным ночным апноэ, или апноэ сна. Наличие синдрома нетрудно определить – прислушайтесь к дыханию спящего. При апноэ сна ритмичные звуки сначала набирают силу, а затем резко обрываются на несколько секунд, а иногда и минут. Возобновляется дыхание громким, взрывным храпом.
Когда останавливается дыхание и легкие остаются без кислорода, происходит резкое повышение артериального давления. Постоянные скачки артериального давления могут привести даже к временной остановке сердца – до 10 секунд. После этого оно начинает работать в бешеном темпе, пока не восстановится дыхание и кровь не насытится кислородом. А за то время, пока человек не дышит, в крови накапливается углекислый газ, вызывая раздражение дыхательного центра.
Остановки дыхания во сне – отнюдь не безобидное явление, и в самом худшем случае храп может привести к внезапной смерти. Иногда люди ошибаются, предполагая, что человек, умерший во сне, «просто уснул и не проснулся». Либо «просто сердце слабое». Да, сердце ослаблено, но никто и предположить не может, что виной всему храп и апноэ.
В настоящее время синдром обструктивного апноэ сна(СОАС)диагностируется с помощью полисомнографии – комплексного мониторинга, записи физиологических показателей во время сна. Это позволяет с высокой точностью оценить наличие и степень нарушений дыхания во время сна и дает необходимую информацию врачу для определения тактики лечения храпа и апноэ сна.
Если храпящий человек будет игнорировать свое состояние и не начнет своевременное лечение, то рано или поздно болезнь вызовет необратимые процессы в организме, что скажется, в первую очередь, на работе сердца и мозга.
ЧТОБЫ НЕ ХРАПЕТЬ, НУЖНО ПОХУДЕТЬ
Как упоминалось выше, храп опасен для человека постоянными задержками дыхания. Недостаток кислорода, возникающий в результате этого, приводит к нарушению работы не только сердечно-сосудистой, но и нервной, эндокринной систем. Это, в свою очередь, может спровоцировать гипертонию, инсульт или инфаркт, недосыпание, депрессию и хроническую усталость, нарушение обмена веществ и, как следствие последнего, набор лишнего веса.
Жиры, которые начинают откладываться в области шеи, сдавливают дыхательные пути. Вследствие этого человек начинает храпеть. Поэтому стоит задуматься: продолжать ли убивать свой организм и разрушать нервную систему окружающих либо же сбросить лишние килограммы и жить в гармонии с самим собой и близкими.
Храп может появляться и при искривлении носовой перегородки, полипах или опухолях в носу. Иногда его вызывает удлиненный небный язычок и даже неправильный прикус. Если врач установит, что затруднения дыхания возникают из-за искривления носовой перегородки, такой дефект обычно исправим. При узости носовых ходов используются специальные расширители.
Сказывается и влияние алкоголя. Спиртное расслабляет мышцы мягкого неба, которое начинает с характерным звуком вибрировать при дыхании. Тут налицо связь с дозой: чем больше выпьешь, тем громче храпишь.
Сигареты тоже вносят свою лепту. Дым может вызвать воспаление и отек мягкого неба, а вместе с ними и храп.

«К СТЕНОЧКЕ ОТВЕРНИТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА»
Как уже многие замечали, храпят в основном те, кто предпочитает спать на спине. Поэтому заставьте храпуна лечь на бок или на живот.
Если храпящий вскоре все равно принимает привычную позу, можно поступить иначе. Пришить ему к спине пижамы кармашек и положить туда теннисный мячик. В результате нарушитель тишины просто не сможет лечь навзничь и примет нужную позу.
В том случае, если храпун беспокоит нечасто, можно воспользоваться обычными берушами. В таких ситуациях это будет проще, чем бороться с храпящим соседом.
Также ему нужно обеспечить высокое изголовье. Во-первых, это препятствует западанию языка, даже если человек спит на спине. Кроме того, в таком положении уменьшается отечность слизистой носа и глотки, если она есть, увеличивается их просвет, что в результате ослабляет храп. Высокое изголовье можно сделать, например, приподняв с одной стороны всю кровать – установив под ножки в изголовье бруски высотой примерно 10 см. Многие, как вариант, подкладывают что-нибудь под матрац.
Имеет значение и правильно подобранная подушка. Распрощайтесь с туго набитыми огромными «валунами»: плечи с таких подушек сползают, а голова оказывается наклонена, что только усиливает храп. Во время сна голова должна располагаться на одном уровне с туловищем, а не выше. Этого можно достичь с помощью небольших плоских или специальных контурных подушек.
Если храп вызван простудой, его можно уменьшить, побрызгав в нос перед сном противоотечный аэрозоль либо соответствующие безрецептурные препараты. И, конечно, соблюдать указания, приведенные на упаковке этого препарата.

«КАЧАЕМ» МЫШЦЫ
Помогает избавиться от храпа и комплекс определенных упражнений, направленных на укрепление мыщц мягкого неба.
Ежедневно по 20-30 раз повторяйте с усилием звук «И-и-и» или пойте его. Это упражнение тренирует слабый язычок и мышцы стенок глотки. Бывает, что результаты такого песнопения сказываются уже через две недели.
Двигайте челюстью взад-вперед. Высуньте язык вперед так, как будто показываете врачу больное горло. Чем сильнее высунете язык – тем лучше. Так, чтобы чувствовалось напряжение мышц основания языка. Повторите 30 раз. И столько же раз сделайте движения языком назад по направлению к горлу.
Избавиться от храпа помогает и обычный свист. Во время прогулки на свежем воздухе старайтесь дышать со свистом. Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте, старайтесь делать шаги одинаковой длины. Сделайте прерывистый выдох на 6-8 шагов и насвистывайте заранее выбранную мелодию. Когда воздух в легких иссякнет, весь цикл движений повторяется.
Специалисты уверяют, что с помощью такого дыхания со свистом можно тренировать мышцы гортани и неба, а это помогает избавиться от храпа. Делать это лучше регулярно, по 25-30 минут в день 4-5 раз в неделю.
Кто не умеет свистеть, просто пойте!Эта простая процедура помогает напрячься мышцам гортани и тем самым укрепляет их.
Улучшить сон и побороться с храпом помогут ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе: медленный 15-минутный бег или часовая прогулка.
Во время сна немалое значение имеет доступ свежего воздуха. Летом спите с открытым окном, зимой – с приоткрытой форточкой.
Не устраивайте себе дополнительных ужинов в позднее время. Лучше лягте спать натощак или спустя 3 часа после ужина. Сытный ужин непосредственно перед сном может стать причиной богатырского храпа.
И принятие прохладного душа вроде бы еще никому не навредило.

МОГУЧИЕ СИЛЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ
Народная медицина тоже предлагает ряд методов борьбы с храпом.
За 4 часа до сна необходимо закапывать в каждую ноздрю по одной капле облепихового масла. Улучшение наступает через 2-3 недели такого лечения.
Поможет также следующий отвар. Смешать по 1 ч. ложке высушенных корня сабельника, ягод черной бузины, хвоща полевого и 2 ст. ложки репейника обыкновенного. Все ингредиенты хорошенько измельчить. Залить 1 ст. ложку порошка стаканом кипятка и дать настояться 1 час. Принимают отвар по 1 ст. ложке 5 раз в день до полного избавления от храпа.
Некоторые храпуны избавляются от храпа таким способом. Сперва пропускают через мясорубку 3 лимона без косточек и две головки чеснока. Перемешивают, отправляют в холодильник. Кашицу едят по 1 ч. ложке утром натощак и вечером перед сном.
Можно попробовать побороть храп с помощью обыкновенной белокочанной капусты:
• истолочь капустный лист, смешать с медом и съесть перед сном;
• смешать 1 стакан свежего капустного сока с 1 ч. ложкой меда, пить каждый день перед сном в течение месяца.
3 раза в день за час до еды нужно съедать печеную морковку.
Если из-за храпа нарушается сон, не нужно сразу тянуться за снотворными препаратами. Эти лекарства малоэффективны в борьбе с храпом. К тому же могут и усугубить его. Вместо снотворного на ночь перед сном попробуйте выпить полкружки теплого молока.
***
За рубежом этот недуг хорошо изучен и излечивается специальным прибором с индивидуально подобранным давлением. У нас пока таких не разработали, а зарубежные стоят достаточно дорого: от двух тысяч долларов.
Поэтому, если беспокоит храп, подумайте, что могло послужить его причиной, а лучше не гадайте и обратитесь к врачу: сомнологу или отоларингологу. Если специалисты ничего серьезного не обнаружат, попробуйте устранить недуг предложенными выше способами.
Приятных, а, главное, спокойных снов, дорогие читатели!

Подготовила Елена ЖАНДАРОВА