Как научиться кататься на коньках?

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ КОНЬКИ?
Если вы уже состоявшийся любитель катания на льду, то лучше всего приобрести собственные коньки. Тогда не придется постоянно тратиться на их прокат, они будут разношены под форму именно вашей ноги, что обеспечит максимальный комфорт и удобство.

Во время катания на коньках нагрузка, прежде всего, приходится на голеностопные суставы, поэтому необходимо правильно подобрать коньки. Они должны строго соответствовать размеру ноги, а также быть достаточно широкими, чтобы налезать на шерстяной носок.

ПЕРВЫЕ ШАГИ
Перед тем как впервые выйти на лед, попробуйте различные виды ходьбы. На носочках, на пятках, на правом и левом боках ступней – чтобы размять их и просто привыкнуть к конькам.
В первое время рекомендуется ездить рядом с бортиком катка. Однако при этом старайтесь не держаться за него. Потому что, привыкнув к постоянной опоре, будете бояться ездить самостоятельно.
Лучше всего пойти в сопровождении кого-то более опытного, кто мог бы научить кататься и чувствовать себя на льду уверенно. В общем, поддержать в скользкую минуту – в прямом и переносном смысле. На начальном этапе не стоит переутомляться – для первого раза будет вполне достаточно полчаса катания. Впоследствии продолжительность пребывания на льду можно увеличить на 10 –15 минут. А когда уже будете чувствовать себя вполне уверенно, можно кататься и до двух часов в день.

ЧТО НАДЕТЬ?
Одежда для катка должна быть удобной. Такой, в которой вы будете чувствовать себя легко и в которой при этом не жалко падать. Лучше всего надеть свободные джинсы или брюки, свитер и удобную куртку.

КАКУЮ ПОЗУ ПРИНЯТЬ?
Положение, в котором вы выходите на каток, очень важно. Ведь от чувства уверенности и ощущения гладкой плоскости под ногами появляется желание скользить по льду.
В первые минуты пребывания на льду старайтесь держать ступни и колени вместе, а руки за спиной. Туловище должно быть немного наклонено вперед, а ноги слегка согнутыми в коленях. Поочередно отводите ноги в стороны, при этом сгибая в коленях, и ставьте ее на носок пяткой вверх. Каждое движение должно быть плавным, не спешите сразу же отталкиваться другой ногой, лучше оттолкнитесь сильнее, тогда будет плавное и непрерывное движение. И ни в коем случае не пытайтесь притормозить рывком тела назад – сразу же упадете!Для прекращения движения нужно повернуть одну из стоп вовнутрь, чтобы конек стал ребром. А если развили большую скорость, резко поверните корпус в любую сторону – конек также станет ребром, и вы остановитесь. Главное – нельзя бояться падения, ведь постоянно ожидая этого момента, вы никогда не научитесь кататься.

КАК ПОБОРОТЬ УСТАЛОСТЬ ПОСЛЕ КАТАНИЯ?
При появлении усталости после выхода на лед необходимо сделать небольшой перерыв: немного посидеть на лавочке или отдохнуть у бортика. Как правило, устают мышцы стопы и голени, поэтому после катания следует растереть и помассировать ноги, а когда придете домой, выпейте горячего чая и отдохните. Катание на коньках отнимает много сил, но при этом сжигает лишние калории, с которыми постоянно борются многие из нас.
Подготовила Наталья Маркова