Чемпион мира по бодибилдингу рассказал, как создать идеальное тело
Рельефные мускулы, блестящее тело, восхищенные взгляды зрителей, вспышки фотокамер и заслуженный триумф… Недавно гомельский спортсмен Сергей Матусевич одержал победу на Чемпионате мира по бодибилдингу и фитнесу по версии федерации NAC, который проходил в Казани. Примечательно, что второе место занял его брат – Роман Кульчик.
Сергей же стал лучшим не только в своей категории, но и победил в состязании с соперником из Германии за звание абсолютного чемпиона. Закономерно. 34-летний сотрудник подразделения милиции специального назначения гомельского полка ППСМ УВД Гомельского облисполкома полжизни посвятил бодибилдингу. Тягать железо он начал в 17-летнем возрасте и останавливаться не собирается. Об этом и многом другом Сергей подробно рассказал корреспонденту «Вечерки».
Физические параметры
Сергея Матусевича на
соревнованиях, принесших ему чемпионский титул:
Рост – 179,6 см
Вес – 81,2 кг
Обхват руки — 43 см
Обхват бедра — 61 см
Обхват талии — 75 см
Обхват грудной клетки — 121 с
ЕСТЬ ТАКАЯ ПРОФЕССИЯ
– А куда у нас было идти спортсменам в лихие 90-е?– отвечая на вопрос о выборе профессии, смеется Сергей. – Либо в тренеры, либо в бандиты, либо в милицию. Я выбрал третий вариант…
Демобилизовавшись из армии в 1998 году, он стал конт-ролером режимного отдела гомельского СИЗО. Режим работы позволял продолжать тренировки, а серьезная физическая подготовка однажды помогла пресечь попытку побега:
– Мы конвоировали группу на прогулку, когда на лестнице два человека выскочили из строя и побежали по коридору. Расчет был на то, что один из конвоиров останется с другими, а второго они вдвоем легко скрутят и отберут ключи от дверей.
За пять секунд Сергей нагнал сбежавших, схватил в охапку и уложил на пол – идея тщетно дергавшихся парней потерпела крах...
В 2009 году он перевелся в спецподразделение гомельского полка патрульно-постовой службы милиции.
– Мне моя работа нравится, жене – нет, – рассказывает Сергей. – Здесь гораздо интереснее, много командировок, занятия спортом поощряются. Спасибо начальству: когда готовлюсь к соревнованиям, идут на встречу, по возможности корректируют мой график смен.
На улице один вид Сергея, по его словам, заставляет умерить пыл особо буйных парней. Действительно, сопротивляться такому стражу порядка – что с робокопом боксировать…
Советы начинающим
от Сергея Матусевича
Тренироваться не чаще трех раз в неделю, не более часа. Можно попробовать заниматься по следующей системе:
Понедельник – грудь, бицепс, трицепс
( 2 упражнения по 3-4 подхода).
Среда – ноги(3-4 упражнения), голень(одно упражнение).
Пятница – спина(3 упражнения), плечи
( 3 упражнения).
За одну тренировку должно выполняться не больше шести упражнений и 20 подходов в сумме.
ТРУДНОСТИ КРАСИВОГО ТЕЛА
К высокому титулу и идеальной фигуре Сергей шел долго. Правильное питание при нынешних ценах — дело весьма затратное. Призовых выплат за выигранные турниры либо вовсе нет, либо суммы настолько мизерные, что часто не покрывают даже расходы на дорогу. Например, участие в прославившем его Чемпионате мира обошлась Сергею в сумму порядка двух тысяч долларов. С финансированием поездок помогает мать – финансист частной коммерческой структуры…
Весь год Сергея разбит на отдельные фазы. Периоды подготовки к соревнованиям чередуются с «разгрузочными» периодами, необходимыми для восстановления организма, заживления микротравм и отдыха нервной системы.
За 17 лет тренировок его тело изменилось не только внешне. Ведь оно подвергается колоссальным нагрузкам, а способности Сергея «играть» собственным весом позавидует любая домохозяйка, грезящая о том, как похудеть. Готовясь к тому же чемпионату, Матусевич за шесть недель скинул 14 килограммов. Отличается и его «внутреннее состояние»:
– В последний раз, когда сдавал биохимию крови, завлабораторией спросила: «Молодой человек, а Вы вообще человек?». Оказывается, какие-то показатели у меня зашкаливали до таких пределов, каких она вообще ни у кого не видела… Конечно, сказалась белковая диета, на которой я сидел, готовясь к чемпионату. За пару месяцев все придет в норму.
Был период, когда из-за серьезной травмы плеча тренировки пришлось прекратить на несколько лет. Тогда Сергей похудел на 22 килограмма, «вылетали» суставы, ощущались сбои в работе сердца. Все это продолжалось, пока он не вернулся в зал. Через три месяца после возобновления тренировок он снова чувствовал себя здоровым на все 100.
– Бодибилдинг – это не спорт, это образ жизни, – считает он. – Для меня сходить четыре раза за неделю в спортзал – все равно, что каждый день чистить зубы.
В основном, Сергей тренируется в «тренажерке» полка. Причем иногда приходится заниматься и в 12 ночи.
Диета
«в межсезонье»
от Сергея Матусевича
Завтрак: 4 яйца, 150 граммов овсянки с молоком, кофе и таблетка комплексных витаминов
Обед: 200 г куриного филе, 150 г макарон или 300 г картофеля, 300 г молока
За час до тренировки: белково-углеводная смесь
Ужин: 150 г риса, 200 г рыбы
Перед сном: 200 г творога или белково-углеводная смесь
Есть в меру. Из рациона желательно исключить свинину, маргарин. Майонез употреблять низкокалорийный
СТАТЬ АПОЛЛОНОМ МОЖЕТ КАЖДЫЙ
– Под занятия бодибилдингом нужно подгонять серьезную научную базу, – считает Серей.
И в подтверждение выражает благодарность преподавателю физиологии спорта ГГУ Ф. Скорины Сергею Витальевичу Котовенко. Его консультации помогали спорт-смену готовиться ко многим соревнованиям.
Свою же собственную методику Сергей разрабатывал на протяжении 14 лет тренировок – методом проб и ошибок. Хороших систем тренировок много, но только подходят они далеко не каждому. Правильный выбор – дело тонкое, поскольку все очень индивидуально.
Вниманием девушек(особенно летом)Сергей не обделен. На парня с такой фигурой сложно не обратить внимания. Жена поначалу ревновала, но потом привыкла.
– Со временем на это и сам не обращаешь внимания. Когда тебе 17, это еще имеет какое-то значение, – рассуждает Матусевич. – А вообще, лично я никогда не занимался для того, чтобы на меня оборачивались на улице. Я всегда работал для себя, а не для того, чтобы пройтись «рисануться» на пляже. Мне важно смотреть в зеркало и ощущать удовлетворение от того, что я вижу.
А вот девушек-бодибилдеров Сергей не понимает:
– Женщина должна быть женщиной, а не существом неопределенного пола.
Не секрет, что былую популярность культуризм давно утратил. Хотя настоящие фанаты, вроде Сергея и его брата Ромы, занимаются по-прежнему. Интересен бодибилдинг и состоявшимся мужчинам, у которых есть деньги, машина, квартира и которые хотят к «Лексусу» или «Мерседесу» в придачу еще «кубики на прессе» вместо мешкообразного живота. Да и просто тем, кому не наплевать на свою внешность.
– Я не утверждаю, что все поголовно должны идти в тренажерку, – резюмирует спорт-смен. – Но если ты хочешь выглядеть мужчиной не только по половым признакам – без спорта не обойтись. В этом плане бодибилдинг идеально подходит для людей постарше, которые экономят свое время. К примеру, если у борцов только разминка полчаса, то у меня вся тренировка занимает примерно столько же.
Остальной результат – полноценный отдых и качественное питание. А начать заниматься не поздно и в 50 лет. Через три года я могу «сделать» человеку фигуру, корой будут завидовать и 20-летние любители пива!Главное, конечно, стремление самого человека – из-под палки хорошего результата не будет.
Разрушитель мифов о бодибилдерах
1. «У них мышцы надутые, но настоящей силы нет!».
На это утверждение Сергей только снисходительно ухмыляется:
– Пускай тот, кто так говорит, приходит в зал – там и поговорим. Если, конечно, он готов сделать 15 приседаний со штангой 170-180 кг.
2. «Все качки недалекого ума».
И Сергей, и Рома, работающий таксистом, имеют высшее образование. Кроме того, в планах Матусевича – выпускника ГГУ Ф. Скорины – поступление в магистратуру и написание научной работы на тему «Планирование тренировочного процесса при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу».
3. «Они все уроды и импотенты».
Оценка внешности – дело, конечно, сугубо субъективное. Но выглядят ребята, уж поверьте, довольно мужественно и привлекательно.
А что до второй части утверждения, то Сергей – отец троих мальчишек, младшему из которых еще нет и года. А вам слабо?
4. «Они пачками поглощают стероиды и прочую химию»
– Спортивная фармакология того уровня, которую используем мы, влияет на здоровье минимально. Это дорогие, качественные препараты, которые у нас даже сложно достать.
И, разумеется, главное – использовать их с умом. Не шпиговать себя под завязку, а применять именно когда нужно. На самом деле у них много и положительных свойств, но все почему-то привыкли говорить только об отрицательных. Опять же, никто никого не заставляет. Фармакология нужна тем, кто выходит на серьезный тренировочный уровень и желает достичь максимальных результатов. Но и тогда препараты стоит подбирать крайне аккуратно – этот процесс длится в течение нескольких лет. 
Ольга ВАЛЬЧЕНКО