Видеть сны: хорошо или плохо?

– Однажды во сне примеряла прекрасные красные сапоги, – рассказывает одна девушка другой. – К чему это снится – понятно и без слов. И вот на следующее утро сон сбылся. На улице познакомилась с замечательным мужчиной. Правда, лицо у него было красное… Но все сбылось…
– Ты просто сама искала совпадения, – парировала собеседница. – Если бы новый знакомый не был рыжим, то обязательно бы нашла другие приметы. При желании можно было и красные носки отыскать…
Но рассказчица осталась при своем мнении.
А кто-то после увиденной во сне рыбки забеременел хотя известно, что это не основная причина столь важной жизненной перемены. Некоторые выпускники, проснувшись утром перед тестированием, уже с точностью до одного знают свои баллы, которые им поставят в сертификате.
Стоит ли прислушиваться к увиденному ночью и реагировать на послания из подсознания, а также как переплетаются сон и явь, «Вечерке» рассказали специалисты.
СОН ПО РАСПИСАНИЮ
Во сне проходит треть жизни человека. Часть суток мы проводим с закрытыми глазами, под теплым одеялом, уткнувшись в мягкую подушку. Как не проспать свое счастье, или оно и заключается в объятиях Морфея…
– Сон продолжительностью 7-9 часов нормализует обмен веществ, увеличивает потенциал всех органов и систем организма. Кроме того, во сне восстанавливается потраченная энергия, перерабатывается информация, – подчеркивает главный внештатный специалист по валеологии Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Галина Солонец. – Конечно, в идеале для сохранения здоровья и продления жизни необходимо предаваться полноценному, наступающему примерно в одно и то же время сну.
Ученые разработали рекомендации, согласно которым продолжительность сна для детей младше пяти лет должна быть 11 и более часов в день. Дети в возрасте 5-10 лет должны спать не меньше 10 часов, а старше 10 – не менее 9 часов в день. Оптимальная продолжительность сна для взрослых, особенно для женщин – 8-9 часов.
Но большинство взрослых спят по 6,5 – 8,5 часов. Некоторые тратят на сон 10 часов суточного времени, другие укладываются в 4-5 часов ночного отдыха. Специалисты объясняют этот псевдо-феномен просто – потребность во сне у всех разная, как и в сексе, еде и питье. И с возрастом она уменьшается. Это научно доказанный факт. Если младенец спит по 20 часов в сутки, то для 60-летнего человека –
5-6 часов сна в сутки вполне достаточно.
Американцы подсчитали, что люди в неделю стали спать на три часа меньше. К концу света это не приведет, но и ничего хорошего не даст. Как поясняют специалисты, генетика все рассчитала за нас: закат солнца – сон, восход – бодрствование. Электрический свет нарушил хронобиологию. Многие гормоны вырабатываются именно во сне. Постоянное недосыпание может привести к ожирению, нарушению репродуктивной функции и прочим недугам. Не случайно одна из ведущих молодежного канала желала взрослым провести ночь так, чтобы дрожали стены. Не от храпа, разумеется. Но, чтобы «поймать рыбку» важен и спокойный сон. Поэтому пожелание спокойной ночи – не просто признак приличия.
Сколько нужно сна конкретному человеку легко определить во время отпуска: надо ложиться в одно и то же время и спать, сколько хочется. Через несколько дней станет ясно, когда он отоспится и будет просыпаться, скажем, не в 11 утра, а в 7. Значит, это и есть необходимое время для сна.
– Если человек систематически больше месяца недосыпает, это приводит к снижению интеллектуальных возможностей, вплоть до нарушения памяти и других проб-лем, – поясняет Галина Солонец. – Лишение сна не может превышать пять суток, потом наступает «засыпание на ходу» или сон с открытыми глазами. Без воды человек может обходиться до 10 суток, без еды – до месяца.

НОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ
– Сон – это не полный покой, а достаточно активный процесс, – рассказывает психолог Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Мария Комарова. – Во сне происходит переработка мозгом того материала, который получен за день. Это также и зарядка энергией для следующего дня. Запись электроэнцефалограмм показала, что процесс сна состоит из нескольких последовательных стадий – фазы быстрого сна (парадоксального, «сон со сновидениями») и фазы медленного – ортодоксального.
Сновидения, которые являются одной из важнейших составляющих здорового сна, возникают в «быструю» фазу . Она сопровождается высокой активностью мозга, близкой к бодрствованию, учащенным дыханием, двигательным беспокойством и движениями глазных яблок. За ночь может быть 4 или 5 таких фаз. Первый период начинается примерно через 1,5 – 2 часа от начала засыпания и длится около 10 минут. Последующие – ближе к концу, перед пробуждением и более длительны по времени. Поэтому так не хочется просыпаться утром, когда сон так сладок. Самый глубокий и спокойный сон – в первые несколько часов. Считается, что сон до полуночи более ценен.
– Особую ценность имеет фаза быстрого сна – в этот период происходит переработка накопленной за день информации. Именно
быстрый сон и сновидения дают разгрузку от напряжения, – поясняет психолог. – Это чрезвычайно важно для психического здоровья человека – в них в видоизмененной форме мы снова проигрываем, доводим до конца и отреагируем дневные ситуации и конфликты. В них всплывают наши неосознанные или подавляемые желания, конфликты, влечения и страхи. Это все то, чем полна наша жизнь днем, но что мы стараемся подавить и не выпустить наружу. Ночью, когда контроль сознания ослабевает, все отражается и завершается в нормальном здоровом сне, после чего мы просыпаемся умиротворенными и отдохнувшими.

НИ МИНУТЫ ПОКОЯ…
Одной из самых тяжелых пыток в Средневековье считалось лишение сна. И неспроста. Человек, лишенный сна, становится бессильным, слабым, снижается его работоспособность, чувство успешности, пропадает удовольствие от жизни.
Поэтому и изматывает многих бессонница. При недостатке сна не восстанавливаются силы.
У расстройств сна много причин. Среди них могут быть и соматические болезни, и эмоциональные перегрузки. Нарушения сна могут быть обусловлены реакцией утраты, разлукой, сменой часовых поясов, работой в ночные смены, напряженным образом жизни, хроническим стрессом. Важно попытаться найти причину и устранить ее.
Иногда бессонница является симптомом депрессии, и тогда ей сопутствуют сниженное настроение, отсутствие радости от ранее приятных событий, заторможенность, чувство вины, снижение самооценки и аппетита.
В ситуации длительного стресса даже простые житейские задачи начинают казаться грандиозными проблемами. На помощь в таких случаях приходит организм. Человека, работающего как лошадь, и лишающего себя нормального отдыха, рано или поздно остановят сигналы организма. Это могут быть незначительные нарушения типа рассеянности и тревоги или нервное и физическое истощение и депрессии.
– От недостатка сна чаще всего серьезно страдают трудоголики, – поясняет главный внештатный валеолог. – Причины фанатичной самоотдачи работе, конечно, разные. Но результат всегда предсказуем: человек хронически недосыпает. Постепенно истощается эмоционально и физически, его перестает радовать и удивлять окружающий мир, социальная и семейная жизнь претерпевают значительные изменения. Нельзя утверждать, что профессиональные ошибки, резкое увольнение с работы, семейная агрессия, разводы, кутежи, зло-употребление алкоголем напрямую связаны с нехваткой отдыха и сна. Но и исключить то, что такая «бессонница» влияет на качество жизни, – невозможно.

СОН ПОД ТОКОМ
В некоторых здравницах восстанавливают тонус организма при помощи электросна. Этот метод электротерапии воздействует на центральную нервную систему. В основе электросна – импульсные токи низкой частоты, которые «успокаивают» и помогают заснуть.
Как рассказывают специалисты, такая процедура стимулирует процесс кроветворения в организме человека, нормализует свертываемость крови, активирует функции желудочно-кишечного тракта и других систем.
К тому же в электрическом сне вырабатываются особые вещества –
эндорфины, которые необходимы для хорошего настроения и полноценной жизни.
Однако перед тем как заснуть на «кушетке», надо проконсультироваться с врачом. Ведь, как и у любых других медицинских процедур, эта имеет свои противопоказания.

СОН – В РУКЕ ИЛИ ЖЕЛУДКЕ?
Существуют десятки сонников, которые по-разному трактуют
«кадры», увиденные во сне. Тараканы – к сплетням, органика – к богатству, сырое мясо – к болезни... Насколько верны сонники и стоит ли им доверять?
– Вряд ли стоит им верить, хотя возможно некоторый процент совпадений будет иметь место, – раскрывает изнанку человеческого подсознания психолог Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Мария Комарова. – Трактовка снов каждого – очень индивидуальный сложный процесс, зависящий от конкретной жизненной ситуации, состояния здоровья, личностных особенностей человека, типа нервной деятельности и многих других условий. Этим должен заниматься специалист. Только тогда можно рассчитывать на правильное его понимание и некоторую достоверность.
Известно, что в определенной фазе сна мы получаем сигналы и от своего тела. Физическое недомогание проявляется ночью болью, царапанием, и обретает образную форму. Так, например, если снится, что птица клюет горло, то, возможно это дает о себе знать начало простудного заболевания. Внутренние органы сигнализируют мозгу о наиболее ранних и едва уловимых днем отклонениях от физической нормы.

ПРОСТЫНЬ-САМОБРАНКА
Если во сне челюсти непроизвольно работают в «жевательном режиме», а сновидение так и манит вкусными блюдами, значит утром надо бы подумать о смене рациона… постельного.
Шутки шутками, но доля истины в них есть. Исследования последних лет выявили связь между недостаточной продолжительностью сна и лишним весом. Причем эта зависимость прослеживается как у взрослых, так и у детей. По данным американских ученых, недосыпание всего на час повышает риск возникновения лишнего веса или развития ожирения у ребенка почти на 10 процентов.
Снижение продолжительности сна сокращает выработку подавляющего аппетит и регулирующего жировой запас лептина. При этом уровень стимулятора аппетита грелина, который замедляет процесс обмена веществ и снижает способность организма сжигать жиры, вырастает почти на треть. Такие гормональные изменения вызывают у человека сильное чувство голода. Причем возникает желание не просто легко перекусить, а съесть что-нибудь калорийное.
Длительный сон приводит к нормализации баланса грелина и лептина, которые организм вырабатывает ночью.

УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ
Зачастую во сне приходят правильные решения, которые днем с огнем не найти даже если изрядно «поломать голову». Отсюда – и «утро вечера мудренее». Ночью «за закрытыми веками» проявляются настоящие, неретушированные сознанием чувства – страх, стыд, чувство вины, горечи или радости до слез.
Специалисты псходинамического направления психологии помогают вывести на сознательный уровень ночные подсознательные импульсы, чувства, мотивы и глубже понять самого себя. Например, если во сне человек видит котенка, на которого нападают огромные псы, то, вероятнее всего, это проявляется собственный страх «ловца сновидений». Чувство незащищенности, паника приобретают такую вычурную форму. Беззащитное животное во сне может явиться сигналом SOS, который подает подсознание. Как поясняют специалисты, так происходит, к примеру, когда на интуитивном уровне, час-то днем не отдавая себе отчета, человек ощущает безнадежную враждебность окружающего мира.
Или другой пример. Если во сне кто-то участвует в дуэли на пистолетах с самим собой, то не исключено, что внутри него крепнут ростки решения для его новой жизни. Так проявляется смелость в начинании чего-то нового, что днем изо всех сил подавляется сознанием, сдерживается некоей жизненной стабильностью. Самому в таких
хитросплетениях сна никак не разобраться. А уж бессонница только усугубит дело и до разгадывания ночных тайн не доведет. Впрочем, несколько бессонных ночей не повредят здоровью. Чем терзаться мыслями о том, что «надо бы заснуть», лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку,
посмотреть фильм. А к следующей ночи усталость возьмет свое. Главное, чтобы рядом были люди, которые пожелают «Доброго утра!»